球探比分 足球即时比分电脑版|nba球探比分推荐|
  •  【設為首頁
    返回首頁
    當前位置: 主頁 > 體育熱點 >

    健身小課堂丨對抗易胖體質,這六招就夠了

    時間:2020-01-29 01:47點擊:
      制圖:雷宇竺

      編者按:健身無定法,但健身是科學。這里為你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知識點。

      客戶端北京1月16日電(李赫) 有些人干吃不胖,而你喝水都長肉。這不是“詛咒”,而是不少人實實在在的煩惱。這煩惱的來源,在于“天賜了一副好身板”,吃下的東西從來不會浪費。易胖體質的你是否已經“棄療”了?別灰心,這六招幫你對抗“易胖體質”。

    制圖:雷宇竺

      大多數“易胖體質”的人,其基因傾向于囤積脂肪。有國外研究發現:“不同種類的運動,抵消遺傳力量對肥胖的影響程度也不同。”具體來說,研究發現包括騎自行車、伸展運動、游泳等的項目都“似乎無法抵消遺傳偏見”。

    制圖:雷宇竺

      其中,研究特別指出,在冷水中活動(如游泳)可能會使人們更加饑餓,并導致隨后進食過多。

    制圖:雷宇竺

      但同時,研究也表明,基因導致的肥胖并不意味著不可避免——定期進行正確的運動可以對抗肥胖癥。不僅如此,科學家們還通過調查找出了6種可以有效抵消肥胖基因的影響的運動,分別為:定期慢跑、爬山、散步、力量行走、跳舞(國標)和長時間的瑜伽練習。

      其中,根據研究發現,定期慢跑——每周3次,每次30分鐘, 是所有對抗肥胖基因的運動中最有效的。

    制圖:雷宇竺

      除了慢跑,其他運動過程中,也有一些注意事項是你需要掌握的。

    制圖:雷宇竺

      爬山前,要做好熱身運動。利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,盡量放松全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕松許多。爬山時,盡量用全腳掌爬山,用后腳跟吃勁,可采用外八字式邁步。每次邁步換腿時,可以將支撐腿伸直,以將腿的承重就能分散給腰肌一部分。

    制圖:雷宇竺

      散步也并非隨便走走就能起到減肥作用,一般來說,時速在4.5公里的強度才能達到健身減重的目的。持續到30分鐘,燃燒脂肪的效果才會比較好。

    制圖:雷宇竺

      力量行走與健步走類似,但強度因人而異。通常可以分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。每次45分鐘左右,多種強度交替進行是最有效的行走方法。

    制圖:雷宇竺

      至于國標舞和瑜伽練習,有興趣的你可能需要進行系統的學習了。但無論是簡單的爬山、慢跑,還是專業的國標舞、瑜伽,最重要的還是堅持運動。

      正如一位學者曾經說過的:“肥胖是由遺傳、生活方式的因素以及它們之間的相互作用造成的。雖然遺傳物質是天生的,但可以由自己決定生活方式。”(完)

    ------分隔線----------------------------
    推薦內容
    熱點內容
    球探比分 足球即时比分电脑版
  • 单机版麻将大全下载官方 日本黄色片电影官方网站 李嘉诚理财三秘诀 500比分直播足球比分 什么控制股票涨跌 卡五星 个人心得 中国股票指数最高是几点 北京pk赛车连赢技巧 掌心福州麻将官方网站 鼎禾配资 好友房欢乐麻将 500万比分网 英超积分榜雪缘园 捷报比分足球即时指数 海南环岛赛 篮球比分直播球探即时比分